こんにちは(*´ω｀*)
連日コロナの、ニュースや話題で
気持ちが、暗くなりますよね (´;ω;｀)
落ち込むと、だんだん笑顔が
なくなってしまうと思います！
まずは、出来ることから
行動していく事が、大切ですよね✨
今おこなっていることを写真にしました。
皆さんも、手洗い・うがい・換気
不要不足の外出は、ひかえる
など、対策をおこなっていると、思います。
当院も、上記以外にさらに、顔や手を置くところベッド等
アルコール消毒を一人ずつ施術後に行う
☟詰め替えて、シュッシュして、拭いています。
窓を開けての、換気もバッチリです！！！
こんな時だからこそ、皆さんを元気に
笑顔にしたい思いがいっぱいです🌟
そして、食育の話も良くさせて頂きますが
まさに、体調のためにも
今こそ免疫力をあげる時！！
実際免疫力を、どうしたら高められるのでしょうか？
答えは、睡眠・運動・食事です。
睡眠時間にていて
睡眠時間は、人それぞれ満足できる時間が
違うと言われています。その幅は、３時間～１０時間と
時間に差がありますが、根本的には、
7時間がベスト！
さらに、出来たら２２時から０時前に寝る事が
大切です。
寝る時間が、少ない・夜中に寝るは
肥満率が上がると、言われていますし、
睡眠の、２～3時間後に成長ホルモンが
分泌されます。これは、体内のエネルギーを作る事に
欠かせないんです。
また、メラトニンと言う、脈拍・血圧・を下げたり
自然な眠りに必要な分泌液は、午前2時頃に
分泌量のピークになります。
ですから、遅い時間に寝ると睡眠障害にも
なりやすいので、早めの就寝を心がけて下さい。
運動について
今でしたら、お家でのストレッチ
（お伝えしたり・プリントのものなど）
また、マスクをつけての、ウオーキング
も、おススメです！階段の昇り降りもOK
外に出たくない方は、ペットボトル1ℓは
1キロなので、水を入れての筋トレや
携帯アプリ・YouTubeなど、自宅で出来る
運動を、しっかり行ってください💪
ちゃんと、じんわりと汗をかくことが
大切です。
体を、動かさないと固まってしまいますし、
代謝が落ちてしまします。
代謝が、落ちると免疫が下がりますし、筋肉が
落ちない様にしましょうね。
食事
食事は、とても大切です。
添加物や味が濃い物・食品保存料など
摂りすぎると、体に毒です。
まごわやさしいこちらを、憶えて下さい。
ま：豆製品 豆類・納豆・豆腐など
（良質なタンパク質・ビタミンB群・マグネシウム・亜鉛）
ご：ゴマ・ナッツなどの種子類
（オメガ３脂肪酸と言われる良質とタンパク質・ビタミンE
ゴマのセサミンなど、抗酸化作用を防ぐ栄養素）
わ：ワカメ・昆布・海藻類
（ヨード・ビタミンB群・カルシウム・カリウム・マグネシウム）
や：野菜・こんにゃくなど
(ベータカロチン・ビタミンC・食物繊維）
さ：魚 特に青魚
（青魚のDHAなどオメガ３脂肪酸・ビタミンB群
亜鉛・鉄・タウリンなど）
し：しいたけ キノコ類
（ビタミンB群・D群・食物繊維・免疫力を
高める多糖体）
い：いも じゃがいも・さつまいも・長いも・里芋など
（腸内環境を整える食物繊維の他
じゃがいもは、ビタミンC/長いもは。ムチンなど）
こちらを、和食を中心にバランスよく食べる事！
さらに、亜麻仁油をスプーン1杯
毎日摂る事で、免疫効果・記憶力など
アップします。
お味噌汁に、入れて飲むと
飲みやすいですよ🙋
ちなみに、お味噌も、無添加を
おすすめします！
この、３つの事睡眠・運動・食事
こちらを、しっかり守って、免疫力を高めましょう！
よく寝て、よく笑って、動いて・食べて
免疫を高めて、楽しく過ごせますように☺
船橋の【整体あん摩】
江口長生治療院 船橋市本町4-38-22山口ビル501 (JR船橋駅から徒歩5分）
TEL 047-425-3805 「ホームページを見て・・・」とお電話ください！
ホームページ https://eguchi-chousei.com/
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