この時期だからこそ、免疫力をアップ(*^^*)

こんにちは(*´ω`*)

連日コロナの、ニュースや話題で

気持ちが、暗くなりますよね (´;ω;`)

落ち込むと、だんだん笑顔が

なくなってしまうと思います!

まずは、出来ることから
行動していく事が、大切ですよね

今おこなっていることを写真にしました。

皆さんも、手洗い・うがい・換気
不要不足の外出は、ひかえる
など、対策をおこなっていると、思います。

当院も、上記以外にさらに、顔や手を置くところ他等
アルコール消毒を一人ずつ施術後に行う
詰め替えて、シュッシュして、拭いています。

窓を開けての、換気もバッチリです!!!

こんな時だからこそ、皆さんを元気に

笑顔にしたい思いがいっぱいです🌟

そして、食育の話も良くさせて頂きますが

まさに、体調のためにも

今こそ免疫力をあげる時!!

実際免疫力を、どうしたら高められるのでしょうか?

答えは、睡眠・運動・食事です。

睡眠時間にていて

睡眠時間は、人それぞれ満足できる時間が
違うと言われています。その幅は、3時間~10時間と
時間に差がありますが、根本的には、
7時間がベスト!

さらに、出来たら22時から0時前に寝る事が
大切です。
寝る時間が、少ない・夜中に寝るは
肥満率が上がると、言われていますし、
睡眠の、2~3時間後に成長ホルモン
分泌されます。これは、体内のエネルギーを作る事に
欠かせないんです。

また、メラトニンと言う、脈拍・血圧・を下げたり
自然な眠りに必要な分泌液は、午前2時頃に
分泌量のピークになります。

ですから、遅い時間に寝ると睡眠障害にも
なりやすいので、早めの就寝を心がけて下さい。

運動について

今でしたら、お家でのストレッチ
(お伝えしたり・プリントのものなど)

また、マスクをつけての、ウオーキング
も、おススメです!階段の昇り降りもOK

外に出たくない方は、ペットボトル1ℓは
1キロなので、水を入れての筋トレや
携帯アプリ・YouTubeなど、自宅で出来る
運動を、しっかり行ってください💪

ちゃんと、じんわりと汗をかくことが
大切です。

体を、動かさないと固まってしまいますし、
代謝が落ちてしまします。

代謝が、落ちると免疫が下がりますし、筋肉が
落ちない様にしましょうね。

食事

食事は、とても大切です。

添加物や味が濃い物・食品保存料など
摂りすぎると、体に毒です。

まごわやさしいこちらを、憶えて下さい。

ま:豆製品 豆類・納豆・豆腐など
良質なタンパク質・ビタミンB群・マグネシウム・亜鉛)

ご:ゴマ・ナッツなどの種子類
(オメガ3脂肪酸と言われる良質とタンパク質・ビタミンE
ゴマのセサミンなど、抗酸化作用を防ぐ栄養素)

わ:ワカメ・昆布・海藻類
(ヨード・ビタミンB群・カルシウム・カリウム・マグネシウム)

や:野菜・こんにゃくなど
(ベータカロチン・ビタミンC・食物繊維)

さ:魚 特に青魚
(青魚のDHAなどオメガ3脂肪酸・ビタミンB群
亜鉛・鉄・タウリンなど)

し:しいたけ キノコ類
(ビタミンB群・D群・食物繊維・免疫力を
高める多糖体)

い:いも じゃがいも・さつまいも・長いも・里芋など
(腸内環境を整える食物繊維の他
じゃがいもは、ビタミンC/長いもは。ムチンなど)

こちらを、和食を中心にバランスよく食べる事!

さらに、亜麻仁油をスプーン1杯
毎日摂る事で、免疫効果・記憶力など
アップします。
お味噌汁に、入れて飲むと
飲みやすいですよ🙋
ちなみに、お味噌も、無添加を
おすすめします!

この、3つの事睡眠・運動・食事

こちらを、しっかり守って、免疫力を高めましょう!

よく寝て、よく笑って、動いて・食べて
免疫を高めて、楽しく過ごせますように☺

船橋の【整体あん摩】

江口長生治療院 船橋市本町4-38-22山口ビル501 (JR船橋駅から徒歩5分)

TEL 047-425-3805 「ホームページを見て・・・」とお電話ください!

ホームページ https://eguchi-chousei.com/

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