冬になると、寒くて運動するのも嫌になる季節ですよね。
冬の冷えや、運動不足、から、
「冬は腰が痛くなりやすい」ということをよく聞きます。
冬は寒さで筋肉が硬くなり、
腰痛が悪化しやすい季節です。
でも安心してください!
整体の知識を取り入れた、
自宅で10分でできる腰痛解消法を3つご紹介します。
これを習慣にすれば、冬の腰痛対策はバッチリです!
1. 温めてほぐす!整体でも大切な血流改善
腰痛対策の基本は「温める」こと。
湯たんぽやカイロを使って(お風呂上がりも良いです)腰をしっかり温めてから、
ストレッチを行いましょう。
※ぎっくり腰直後の炎症がある場合は、逆に冷やします。こちらを↓
https://eguchi-chousei.com/funabashi-seitai-katakori/
おすすめストレッチ
1. 椅子に座り、片方の足を反対の膝に乗せます
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒します
3. 腰回りが伸びるのを感じながら20秒キープ
(片方の足を入れ替えて繰り返す)
整体でも血流を改善することが腰痛ケアの基本です。
自宅での簡単なケアで血流を良くするだけでも、冷えからくる腰痛の改善につながります。
2. 骨盤の歪みを整える!簡単骨盤体操
冬は寒く外出せず、長時間座っていることで骨盤が歪みがち。
整体でも重要視される骨盤ケアを、自宅で簡単に取り入れてみましょう。
骨盤体操
1. 仰向けに寝て両膝を立てます
2. 息を吐きながら腰を軽く持ち上げて5秒キープ
3. ゆっくり腰を下ろしてリラックス
この動きで骨盤周りの筋肉をほぐし、腰への負担を軽減。
毎日10回続ければ、腰痛の予防にも効果的です。
3. 整体にも取り入れられるリラクゼーション呼吸法
腰痛の原因には、筋肉の緊張やストレスも関係しています。
整体でも行われる深い呼吸法で、自律神経を整えましょう。
呼吸法
1. 椅子に座り、鼻から4秒かけてゆっくり吸います
2. 次に口から8秒かけてゆっくり吐きます
3. これを5分間繰り返すだけ
呼吸を整えることで副交感神経が働き、
筋肉の緊張が緩んで腰痛も和らぎます。
腰痛改善の近道は整体でのケア
これらの方法で腰痛を軽減できますが、
痛みが長引く場合は整体を取り入れるのもおすすめです。
整体では骨盤や背骨の歪みを整え、
腰にかかる負担を根本から解消できます。
また、血流や筋肉の状態を改善する施術も、
寒い冬の腰痛に効果的です。
整体と簡単ケアで腰痛知らずの冬を!
冬の腰痛は、寒さや筋肉の硬直が原因です。
今回ご紹介した3つの方法を実践し、整体での定期的なケアを取り入れることで、
腰痛を根本から改善できます。
「腰が痛いな…」と感じたら、ぜひ試してみてください。
この冬を快適に乗り切り、元気な毎日を過ごしましょう!
整体もあなたの健康を全力でサポートします!